مــرحبـــا بك فــي منتديــــات يــارا الشرقية

نتمنى لك قضاء وقت سعيد وممتع معنا..

تفضل بالمشاركة ..



 
الرئيسيةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» جهاز كشف الالماس والاحجار الكريمة اجاكس الكترا 2019
 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالإثنين يوليو 01, 2019 5:21 pm من طرف alareeman

» جهاز كشف المياه الجوفية والابار اجاكس اوميجا الحديث
 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالإثنين يوليو 01, 2019 5:05 pm من طرف alareeman

» جهاز كشف الذهب والمعادن اجاكس ايوتا بالنظام الايوني
 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالإثنين يوليو 01, 2019 5:04 pm من طرف alareeman

» احدث جهاز كشف الذهب الخام والمعادن اجاكس سيغما الصوتي
 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالإثنين يوليو 01, 2019 5:02 pm من طرف alareeman

» احدث جهاز كشف الذهب والدفائن الثمينة اجاكس الفا الاستشعاري
 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالإثنين يوليو 01, 2019 4:59 pm من طرف alareeman

» احدث جهاز كشف الذهب والدفائن اجاكس غاما التصويري
 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالإثنين يوليو 01, 2019 4:57 pm من طرف alareeman

» افضل جهاز كشف الذهب والكنوز اجاكس بريميرو الجديد
 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالإثنين يوليو 01, 2019 4:53 pm من طرف alareeman

» شركة تنظيف مطابخ ابوظبي 0551470949 تنظيف مطاعم من الدهون وال
 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالإثنين يونيو 17, 2019 9:30 pm من طرف انسانة عادية

» مطلوب مصمم و مبرمج مواقع إلكترونية برمجة خاصة web developer
 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 12, 2019 11:42 am من طرف انسانة عادية

Navigation
 البوابة
 الفهرس
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

 

  أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة عيونك

عاشقة عيونك

انثى عدد الرسائل : 97
الموقع : قلب من اريد
العمل/الترفيه : لايوجد
المزاج : جنوووون
الشكرّ : 1
نقاط : 12529
تاريخ التسجيل : 09/10/2011

 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن     أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 15, 2011 9:24 pm

أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن


أهـــــم عــــــــشـــــــــرة أطـــــــعـــــــمه لإنـــــقــــــــــاص الــــوزن



أتمنى تعجبكم وتستفيدو منها





أطعمة تشعر بالامتلاء:


1. الشوفان: يتميز طبق الشوفان بغناه بالألياف، خصوصاً عند تناوله ضمن وجبة الفطور اذ يشعرنا بالشبع لفترة طويلة، كما أنه غنيّ بالبروتينات كما يمكنك إضافة الفاكهة إلى طبق الشوفان مع الحليب لوجبة كاملة مغذية.

2. التفاح: يمكن للتفاح أن يعطي إحساساً بالشبع موازياً لذلك الذي نحصل عليه بتناول وجبة كاملة لغناه بالألياف ولنسبة الماء العالية فيه.

3. الحبوب: يكفي تناول الحبوب لتقل كمية الأطعمة الأخرى التي يمكن تناولها نظراً إلى غناها بالنشويات المركبة التي يتطلب هضمها وقتاً أطول. كما تتميز بغناها بالبرويتنات.

4. المكسرات: هي مزيج من البروتينات والدهون والألياف وأفضلها الجوز واللوز والفستق، لكن هذا لا يعني أنه يمكن تناول كميات كبرى منها، بل يكفي تناول حفنة منها نظراً إلى غناها بالوحدات الحرارية.

5. اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم: يمكن السيطرة على الشعور بالجوع بتناول كوب من اللبن(الزبادي) الخالي من الدسم، إذ يحتوي على 17 غراماً من البروتينات، حيث ينصح اختصاصيو التغذية بتناول اللبن(الزبادي) خصوصاً في المساء.

6.الأفوكادو: صحيح أنه يحتوي على الدهون، لكنها دهون صحية أحادية غير مشبعة، فلا مشكلة في تناوله، كما أن وجود هذه الدهون يساعد في إبطاء سرعة الهضم في الجسم، كما يحتوي الأفوكادو على الفولات والبوتاسيوم والفيتامين E، فيما أظهرت الدراسات الحديثة أن الأطعمة الغنية بهذه المكونات الغذائية قد تعطي إحساساً بالشبع أكثر من أخرى.

7. البيض: مقابل 70 وحدة حرارية تحتوي عليها البيضة الواحدة، تحتوي على 6 غرامات من البروتينات، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول البيض ضمن وجبة الفطور يساعد على خفض الوزن إضافةً إلى ما تقدمه للجسم من طاقة.

8. الحساء: أظهرت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تشعرنا بالشبع لمدة أطول، وهذه إحدى ميزات الحساء الذي ينصح بتناوله ضمن الوجبة الأساسية فيعطي الجسم إنذاراً بالاكتفاء لمجرد الانتهاء من تناول الطبق. أما الحساء الأفضل فهو ذاك الغني بالخضر.

9. السلطة: السلطة تعطي شعوراً بالاكتفاء مقابل كمية قليلة من الوحدات الحرارية التي تحتوي عليها حتى أن تناول طبق السلطة في بداية الوجبة الأساسية يساعد على الحد من كمية الوحدات الحرارية التي يمكن الاتجاه إلى تناولها من الأطعمة الأخرى.

10. البطاطا: أظهرت الدراسات أن البطاطا هي أبرز الأطعمة التي تشعرنا بالشبع لمدة أطول لكونها تعطي شعوراً بالامتلاء ثلاث مرات أكثر من الأطعمة العادية إلا أن هذا ينطبق فقط على البطاطا المحضرة بطريقة صحية، فقد تبين أن البطاطا المقلية تشعرنا بالجوع بسرعة كبرى بعكس تلك المشوية أو المسلوقة.
:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://yara.all-up.com/register?agreed=true&step=2
ليان
عـــــضو ذهبي
عـــــضو ذهبي
ليان

انثى عدد الرسائل : 1344
الموقع : باحبيـ للشرقية
العمل/الترفيه : جامعيهـ
المزاج : نوص نوص
الشكرّ : 0
نقاط : 16729
تاريخ التسجيل : 09/01/2010

 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن     أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 20, 2011 6:01 am

يعطيكي الف عافيه ع هالطرح الراائع

مووضوع هاااام
تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yara.get-forum.ne
فرفشه

فرفشه

انثى عدد الرسائل : 248
الموقع : الحلا شرقاويـ
العمل/الترفيه : تمريض
المزاج : نوص نوص
الشكرّ : 0
نقاط : 15083
تاريخ التسجيل : 27/02/2010

 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن     أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 23, 2011 7:58 pm

يعطيك الف عافيه
طرح مووفق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://yara.get
سحاب
عـــــضو ذهبي
عـــــضو ذهبي
سحاب

انثى عدد الرسائل : 677
الموقع : بلاد الله
العمل/الترفيه : ب منزل
المزاج : بارد
الشكرّ : 0
نقاط : 15730
تاريخ التسجيل : 22/01/2010

 أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  Empty
مُساهمةموضوع: رد: أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن     أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن  I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 27, 2011 12:50 am

طرح موووفق
لك وودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أهم10 اطعمه لإنقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتدى يارا للصحة والطب-
انتقل الى: